biceps cieżar

[...] do pompek) -> 3.unoszenie bokiem sztangielek do poziomu barków stojąc -> 4.wyciskanie sztangielek nad głową stojąc -> 5.unoszenie obydwóch hantli na raz (na biceps) stojąc -> 6.przysiady bez obciążenia -> 7. wspięcia na palce na jednej nodze -> 8.wyciskanie francuskie jednorącz siedząc Mam do Ciebie-w związku z tym i [...]

Za każdym razem zwiększam ciężar o troszkę ale ostatni tydzień to: Klata: 1. 5 serii (10p-40kg,10p-50kg, 8p-60kg, 5p-70kg, 5p-70kg) 2. 5 serii (10p-30kg,10p-40kg, 8p-50kg, 6p-50kg, 6p-50kg) 3. 5 serii (10p-8kg,10p-8kg, 8p-10kg, 8p-10kg, 6p-12kg) 4. 3 serie (10p-14kg) Biceps: 1. 5 serii (10p-25kg,10p-25kg, 8p-30kg, 8-30kg, 6p-30kg) 2. 5 serii [...]

Przypomina mi jeden z ruskich planów na siłę. A dodatki (barki, biceps) również ostro trenujesz - mało powtórzeń duży ciężar?

Byłem na telefonie, teraz mogę pisać. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: Poniedziałek: biceps i triceps Biceps: - 3 serie unoszenia przedramion ze sztangą (8-12 każda) - 3 serie unoszenia przedramion z hantlami (6-10 każda ze względu na duży ciężar) - 3 serie unoszenia przedramion z hantlami w podporze siedząc (8-12 każda) - 3 serie unoszenia przedramion [...]

DZIEŃ 5 Łapy i pierwszy tren nowego cyklu z Mejem};-)... Powiem tak była kosa i niezwykłe wyniszczenie!!! Walczyliśmy o każde powtórzenie doszyłem do wniosku że jeżeli po takich treningach nie bd postepów czas zabrać sie za szachy ...Tren szybko wykonany na niezwykłych obrotach (uns loader nas w dniu dzisiejszmy pompował) Ciężary śmieszne ale na [...]

[...] robiłam akurat nogi, nie bica): http://image8.spreadshirt.com/image-server/v1/compositions/1001014993/views/1,width=235,height=235,appearanceId=2/education-is-important,-biceps-are-importanter-.jpg Nie no, odrobiłam te zajęcia później :-). DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata +warzywa: kapusta biała, kapusta [...]

[...] półwyczynowo tenis stołowy, 3 lata ostro karate, ze 2 lata ostro kolarstwo górskie), po 2 latach masa szczupłego ciała (61kg, 171cm) wzrosła bez otłuszczenia do 77kg (42cm/biceps/łydka, 63 udo) i to była wówczas życiowa forma. Ale znienacka zamknęli moją ulubioną siłownię + zdarzenia losowe + przetrenowanie/zastój i...17 lat przerwy od treningu [...]

[...] to całkiem serio poskładałem sobie do kupy taki oto plan i proszę oceńcie go czy jest w porządku, bo chciałbym od jutra nim ćwiczyć :) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 powt. 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8 powt. superseria: 3. Rozpiętki na [...]

[...] bokiem w opadzie, łokcie lekko ugięte: 8kg: 10, 10, 10 i tutaj już nie mogłem z bólu, jak podkreślam nie bolało nic podcza napięcia mięśnia... naramienne ogólnie płonęły. biceps: uginanie przedramion z gryfem łamanym: 10,10,10,8 uginanie przedramion uchwyt młotkowy: 10, 10, 10, 10 wsparcie o kolano supinacja: 15, 15, 15 bicepsy całkiem ładnie [...]

[...] ćwiczenie. 1 dzień 1. Przysiad z sztanga 2.zarzut hantli z ziemi do klatki z wycisnięciem nad głowe ( hantla jaknajbliżej ciała cały ruch 3. maszyna prostowanie nóg 4. biceps hantle ( stoimy pochyleni do przodu. jedna ręką sie podpieramy o cos ruch bardziej jak cios podbródkowy ) 5. martwy ciąg na prostych nogach 6.zarzut sztangi z ziemi [...]

[...] tego wymaga:)) żeby nie "rozmieniać się na drobne" (btw jeśli chodzi np o przedramiona - uginanie nadgarstków). Ćwiczenia jakie podałem pasują mi. Jeśli chodzi o biceps, jest wypoczęty, zawsze ćwiczony raz w tygodniu, efekt niezadowalający. Co do klatki pokusiłbym się o mix masy z elementami siły (np czasem zejście do 2 powt, do 4 [...]

[...] 8 serii CZWOROGLOWE DZIEN WCZESNIEJ POWODUJA ZAROWNO WYCZERPANIE SIL WITALNYCH NA DRUGI DZIEJ JAK I NIEDOREGENEROWANIE PROSTOWNIKOW, A TO JUZ KARYGODNE.. łydki 6 serii biceps 6 serii PODOBNY KOMENTARZ JAK W PRZYPADKU BARKOW PO KLACIE.. PODSUMOWANIE; NIE WYKORZYSTUJESZ SWOJEGO POTENCJALU I RYZYKUJESZ NIECO KONTUZJA KREGOSLUPA... [...]

[...] Biceps : uginanie stojąc sztangą łamaną : 25 x 15 45 x 12 55 x 10 65 x 8 75 x 6 Hantlem w oparciu o udo : 4 x 12 Hantle młotki stojąc: 4 x 12 Brzuch: 4 serie Po długim czasie w końcu zrobiłem pełny treningowy tydzień i udało mi się przetrenować klatę i biceps , ciężary może nie imponują , ale intensywnością nadrabiałem i dziś mam fajne zakwasy.

[...] lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x90kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x15kg uginanie obunoz lezac 4x10x25kg zuraw 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 3x12x100lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie francuskie 3x10x40kg pompki na poreczach [...]

[...] mam dzień przesunięcia. Dlatego też w tym tygodniu siłownię mam: WT, ŚR, CZW, PI. Trudno. Codziennie trzeba walczyć. Po treningu dzień wcześniej – w końcu to czuję. Klatka, biceps, brzuch, triceps (dostał podczas wyciskania na jednej maszynie) mega bolą. Dostałem strzała do dalszej pracy :-)). Nogi. Obawiałem się ich, ponieważ ostatnie FBW 5x5 [...]

Widziałem właśnie Twoje obiady %-). blisko 3kkcal. Jak tak patrze na koje dwa kawałki indyka, ciut ryżu i rozlaną oliwę (plus 500ml soku) to objętościowo nie wiem gdzie ty to mieścisz. Zakładam, że w połowie posiłku, pierwszy kęs jest już strawiony %-). Mój min z wagą to był 79,5. W finale już poszło w górę i jakoś 80 chyba udało się zbić. W tym [...]

13.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fffa96980c45fea136eee28f560c88.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c35157992ed14b63b661617d5ff37e20.png Opis: Menu: Miska na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/707f9045b7904fe08da85cf4a31464af.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. Jedynie popijane [...]

21.03.2014 – DT Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d383a7617549d39262ae18e9611b23.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9450bc1800664c29beab73e112a3f991.png Opis: Menu: Miska na 100%. Tzn przycięta za wczoraj, może nawet za bardzo. Godziny przesunięte o 2h. Fotka z posiłku nr 1: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25910c1f027e41feb51909f82d5670dc.JPG Trening : [...]

25.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/46/6dx1.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/513/bcnj.png Opis: Menu: Menu OK. Fotki z posiłku 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/yslq.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos [...]

25.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/46/6dx1.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/513/bcnj.png Opis: Menu: Menu OK. Fotki z posiłku 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/yslq.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos [...]